Méditation guidée

Méditation guidée, Réussite

Voici une méditation que je fais avec mes élèves à la fin du cours :

Je vous laisse fermer les yeux. Relâchez complètement votre corps. Détendez votre visage. Commencez par déplisser votre front et décrispez votre mâchoire. Votre langue se pose librement dans votre bouche. Vos joues et votre menton se relâchent.

Votre cou et votre nuque se dénouent et sont complètement relâchés. Descendez au niveau de vos épaules. Vos épaules, vos bras, vos avant-bras, les poignets et vos doigts sont complètement détendu. Laissez les épaules et vos bras s’enfoncer dans le tapis. Votre respiration est libre et calme.

Maintenant, vous relâchez profondément les muscles du dos. Détendez le bas du dos. Lentement vous détendez les muscles abdominaux et tout le ventre. Ressentez comme avec chaque respiration votre ventre se détend un peu plus.

Commencez à relâcher votre bassin, les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les pieds et les orteils. Et vous prenez conscience de votre corps entièrement relâché. Vous vous laissez aller au bord même du sommeil.

Vous êtes complètement détendu. Imaginez-vous à un endroit magnifique. Au bord de la mer ou d’un lac. Peut-être en montagne ou dans une forêt. Vous êtes complètement relaxé et vous laissez venir à vous une image d’un projet que vous souhaitez réaliser, un objectif que vous désirez atteindre. Cela peut être une réussite dans le domaine professionnel, l’épanouissement d’une relation affective, l’amélioration de votre état de santé….

Vous allez concentrer votre attention sur un projet qui vous tient à cœur. Votre choix va se porter sur un objectif positif et réalisable.

Imaginez maintenant que vous atteignez facilement ce but. Représentez-vous cette réussite, comme si elle se passait ici et maintenant, soyez content, fier de vous, vous y êtes arrivé ! Cette réussite qui est la vôtre, vivez-la pleinement…

A l’expiration diffusez cette réussite, cette énergie positive dans toutes vos cellules. L’accomplissement de votre objectif est enregistré.

Entourez maintenant cette image d’une bulle rose. Laissez cette bulle rose tout doucement s’en aller vers l’univers, refermant toujours votre réussite. Vous la regardez s’en aller. La bulle est désormais libre de flotter dans l’univers.

Poème à lire de Patanjali :

« Lorsque tu es inspiré par un but, par un projet extraordinaire, toutes tes pensées dépassent leurs frontières : Ton mental transcende les limitations, ta conscience s’étend dans toutes les directions et tu te retrouves dans un nouveau monde, grand et merveilleux. Des forces latentes, des facultés et des talents reviennent à la vie et tu découvres que tu es bien plus grand que tu n’as jamais rêvé. »

Réveil :

Vous allez maintenant vous préparer à refaire surface dans cette salle de yoga. Commencez par faire une respiration profonde en bougeant légèrement les orteils et le doigts. Faites une deuxième respiration en mettant les bras derrière la tête et étirez-vous des pieds jusqu'aux mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine et tournez-vous lentement du côté droit. Restez-y encore pendant deux ou trois respirations avec les yeux fermés. Mettez-vous doucement en tailleur ou lotus : vous allez récupérer progressivement votre état de réveil. Ouvrez les yeux à la vie qui vous sourit.

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